L’entraînement en force, également connu sous le nom d’haltérophilie, est souvent considéré à tort comme une activité réservée aux hommes.Cependant, les femmes intègrent de plus en plus l’entraînement en force à leurs programmes de remise en forme et découvrent de nombreux bienfaits pour la santé.Dans cet article, nous dissiperons certains mythes courants sur l’entraînement en force pour les femmes.
Mythe n°1 : Les femmes deviennent volumineuses en soulevant des poids.
L’une des idées fausses les plus répandues à propos de l’entraînement en force est qu’il amène les femmes à développer des muscles masculins volumineux.Cependant, ce n'est pas le cas.Les femmes ont des niveaux de testostérone, l’hormone responsable de la croissance musculaire, nettement inférieurs à ceux des hommes.L’entraînement en force peut aider les femmes à développer leur masse musculaire maigre et à améliorer leur composition corporelle sans ajouter de volume.
Mythe 2 : L’entraînement en force est réservé aux jeunes femmes.
L’entraînement en force est important pour les femmes de tous âges, pas seulement pour les jeunes femmes.À mesure que les femmes vieillissent, elles perdent naturellement de la masse musculaire, ce qui affecte leur santé globale et leur qualité de vie.L’entraînement en force peut aider à lutter contre cette perte et à améliorer la densité osseuse, l’équilibre et la force globale.
Mythe 3 : Les exercices d'aérobic sont meilleurs pour perdre du poids que l'entraînement en force.
Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied ou le vélo, sont bons pour perdre du poids, mais l’entraînement en force est également important.L'entraînement en résistance peut aider à développer la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme de votre corps et brûle plus de calories au repos.De plus, l’entraînement en force peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut faciliter la gestion du poids et prévenir le diabète de type 2.
Mythe 4 : L'entraînement en force est dangereux pour les femmes.
Les femmes peuvent effectuer un entraînement de force en toute sécurité si elles sont effectuées correctement, avec une forme et une technique appropriées.En fait, l’entraînement en force peut aider à prévenir les blessures en renforçant les muscles et les articulations.Les femmes devraient commencer avec des poids plus légers et augmenter progressivement le poids à mesure qu’elles acquièrent de l’expérience afin de réduire le risque de blessure.
En conclusion, l’entraînement en force constitue un élément important d’un programme complet de remise en forme pour les femmes de tous âges.Il améliore la santé globale, prévient la perte musculaire, aide au contrôle du poids et renforce la confiance.En dissipant les idées fausses courantes, davantage de femmes peuvent se sentir à l’aise et en confiance en intégrant l’entraînement en force à leur programme de remise en forme.
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Heure de publication : 07 juin 2023